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旅游知识
 
 
秋冬运动切忌起早贪黑
2012-03-09 19:06:17 】 浏览:2109

 


秋冬锻炼可增强抗病力

 

  虽然秋冬季节气温逐渐降低,但很多人到户外运动锻炼的热情不减。专家提醒,秋冬季节锻炼要讲科学,才能达到运动健身的效果,否则可能有害健康。
 
  秋冬锻炼可增强抗病力
 
  北京中医医院内科主任医师王国玮指出,秋天是人们户外活动、锻炼的黄金季节。适当增强锻炼可以适应气温的变化,增强抗病能力。
 
  王国玮建议,秋季人们可根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动,身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游、快步走等活动,身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳等。不同年龄层次的人,可选择不同的锻炼项目,如青年人可以进行各种球类运动、爬山、游泳等,年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等,对人体健康都有益处。
 
  北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民还提醒,到了严寒的冬季,则不宜登山。一是冬天山上比较寒冷;二是冬天一旦下雪,山路比较滑,容易摔伤,甚至造成扭伤、骨折等严重后果。尤其是老年人不宜登山,冬季最好选择到人多、视野比较好的地方锻炼,如果出现意外情况也可以互相照应。
 
  早晨九点之后运动最好
 
  很多人尤其是老年人习惯早起锻炼,有的人更是习惯于一早六七点钟就出门晨练。曹建民提醒,秋冬季节锻炼不宜太早,最好是早晨九十点之后再开始锻炼。
 
  曹建民提醒,很多老年人都爱早起,但是老年人早晨血压波动比较大,而且在秋冬季节,早晨的气压本就比较低,大量粉尘、二氧化碳沉降在大气层底部。早起锻炼,不但要承担血压波动带来的风险,而且还会吸入粉尘等。等到了九十点钟,随着气温上升和大气扰流的作用,新鲜空气会逐渐下降到大气底层,而且人的血压也逐渐稳定,这时锻炼不但风险低,还可以吸入更多的新鲜空气。
 
  曹建民指出,秋冬季节,上午九十点到下午四五点,都是比较适宜到户外活动的时间。但很多人白天忙于工作没时间锻炼,往往要晚饭后才能活动。专家建议,最好晚饭后半小时到40分钟左右再去运动。晚饭后不宜剧烈运动,一是避免影响身体的消化吸收,二是剧烈运动可能使身体处于兴奋状态,影响晚上的睡眠质量。因此,晚饭后比较适宜的运动是快步走一个小时左右。
 
  运动出汗要严防感冒
 
  秋天北京的天气比较好,秋高气爽。但进入秋冬季节,户外气温较低,专家提醒,运动后如果出汗,一定要注意保暖,以免感冒。
 
  曹建民指出,秋冬季节,如果到户外活动,而且活动量比较大,出汗比较多,要带上毛巾及时擦汗,最好再带上换洗衣物及时更换。因为秋冬季节比较干燥,人的免疫力相对低下,加上运动导致疲劳,再穿着汗湿的衣服容易受凉,就更容易患上感冒。因此,运动后要注意保暖,最好在运动服装外再穿上外套,如果衣服汗湿了要及时更换。
 
  运动补水宜喝热水
 
  运动中及时补水对于维持身体的运动机能很重要。而且,秋冬季到户外活动,运动中更易大量失水,导致口干舌燥,这时补水也就尤为重要。
 
  专家提醒,秋冬季节到户外运动时,补水首选是常温的运动饮料,但专业的运动饮料往往价格比较高。一般来说,市民到户外运动的强度不大,因此不像专业运动员,对运动中补水的水分吸收快慢要求比较高。因此到户外运动携带便携式保温瓶,装上温热的茶水或者调入了蔗糖、蜂蜜的温热的白开水,就可以满足运动时水分补充的需求了。
 
  专家还特别提醒,糖尿病患者秋冬季节运动时,可以选择喝一点运动饮料,再喝一些温水,对把血糖控制在正常范围比较有利。
 
  运动后不宜贪吃
 
  很多人运动后胃口大开,也有人运动后想多吃些肉来补偿自己,认为这样更补充体力,这些做法都是不科学的。
 
  曹建民指出,运动锻炼就是为了增加能量消耗,改善人体的新陈代谢情况。运动后出现胃口大开的情况很正常,这时一定要注意控制自己的饮食,以免热量摄入过多。尤其要控制肉类的摄入,可以适当补充些瘦肉,如鱼肉、鸡肉、牛羊肉,尽量不要吃肥肉。烹饪时要少放油,控制油脂的摄入。多吃些少油的凉拌菜,多吃些主食和豆制品,来补充能量的消耗。
 
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